Disturbi del sonno: cosa pensano i membri di Carenity!

Passiamo quasi un terzo della nostra vita a dormire. Il sonno è fondamentale per molte funzioni biologiche: memoria e apprendimento, metabolismo, immunità... Tuttavia, i disturbi del sonno colpiscono una gran parte della popolazione e questa cifra tende ad aumentare. 

568 membri hanno risposto al nostro sondaggio in Francia e negli Stati Uniti

Abbiamo condotto un sondaggio dal 2 al 15 marzo 2021 a cui hanno partecipato 568 membri della comunità Carenity in Francia e negli Stati Uniti. Abbiamo fatto loro delle domande sulla qualità del loro sonno.

La maggior parte degli intervistati aveva tra i 46 e i 55 anni (31%) e più di 55 anni (42%).

La maggior parte degli intervistati (88%) è affetta da una malattia cronica:

Molti membri di Carenity soffrono regolarmente di disturbi del sonno

Tra i membri intervistati, l'87% soffre di disturbi del sonno.

In Francia e negli Stati Uniti, il 56% soffre di disturbi del sonno ogni notte e il 35% ne è soggetto più volte alla settimana.

Tra le ragioni menzionate, troviamo principalmente:

Lo stress (56%)

La malattia cronica (46%)

I farmaci (16%)

La mancanza di sonno può avere gravi conseguenze sulla vita quotidiana. Ecco cosa ne pensano i membri di Carenity Francia:

"Durante il giorno, provo stanchezza, difficoltà a svolgere compiti intellettuali complessi, sbalzi d'umore, irritabilità e impazienza".

"Mi addormento al volante, manco di concentrazione e ho perdite di memoria". 

"Sono in attesa di diagnosi per l'artrite reumatoide o/e la fibromialgia... La fatica è pesante da sopportare giorno per giorno e porta a una diminuzione della vigilanza, della concentrazione e della perdita di memoria".

"Ho due o tre notti approssimativamente accettabili alla settimana perché la fatica accumulata alla fine porta al sonno".

"Sperimento una costante stanchezza, ho problemi di concentrazione, tristezza, procrastino, ho difficoltà a completare i compiti quotidiani o persino a uscire di casa. Sono irritabile e ho sbalzi d'umore".

Per dormire meglio, il 31% degli intervistati prende sonniferi, mentre il 18% usa rimedi naturali e il 17% integratori alimentari. Tuttavia, la maggioranza (32%) non fa nulla per i disturbi del sonno.

Tra i membri che hanno risposto "Altro", troviamo:

• ansiolitici,
• stabilizzatori dell'umore, 
• antistaminici,
• cannabis,
• autoipnosi,
• sofrologia,
• meditazione,
• riflessologia,
• auto-massaggi delle zone doloranti,
• lettura,
• ascoltare musica zen.

I consigli degli esperti su come addormentarsi bene

Sopprimere gli schermi dopo un certo tempo

La luce blu prodotta dagli schermi di telefoni, computer e tablet ostacola la produzione di melatonina (ormone del sonno). Così, l'esposizione alla luce blu tra le 21 e le 23 riduce le notti e provoca un sonno di scarsa qualità.

Fare un bagno caldo prima di andare a letto

La rivista medica Sleep Medicine Review rivela che le persone che sono abituate a fare un bagno caldo 1,5 ore prima di andare a letto si addormentano più rapidamente.

Ogni sera, la temperatura corporea deve scendere per rilasciare la melatonina, l'ormone che scatena il sonno. È quindi importante rispettare le 1,5 ore prima di andare a letto, perché non è l'acqua calda che vi aiuterà ad addormentarvi, ma il calo della temperatura corporea che si verifica quando uscite dal bagno.

Dormire in lenzuola pulite

Le lenzuola assorbono le secrezioni del corpo e trattengono le cellule morte della pelle, che sono molto apprezzate dagli acari della polvere. Gli acari della polvere sono dei veri disturbatori del sonno! 

Quindi assicuratevi di cambiare le lenzuola una volta alla settimana.

Prendere cura della sua dieta

Alcuni alimenti sono migliori per un sonno più veloce. Questo è il caso degli alimenti ricchi di fibre come le lenticchie, il riso integrale, i cereali integrali, i piselli e la frutta e la verdura.

Fare un'attività fisica

Un'attività fisica regolare (da 2 a 3 sessioni alla settimana) può migliorare la qualità delle vostre notti. Tuttavia, dovete essere pazienti, perché i benefici diventano significativi dopo 8 settimane.

I consigli dei membri per notti migliori 

"Metto l'olio essenziale di lavanda sul mio cuscino e l'olio essenziale di maggiorana intorno ai polsi. Il sofrologo che viene di tanto in tanto mi fa un piccolo cocktail di fiori di Bach, per un sonno più regolare, meno incubi e pensieri oscuri". 

"A tutti i cattivi dormitori, consiglio le piante: camomilla, tiglio, valeriana... Non è miracoloso ma aiuta! Anche le pratiche di respirazione della sofrologia possono essere benefiche, si possono combinare le due cose! Se si fa un pisolino, è mezz'ora, non di più, altrimenti la notte è più disturbata, soprattutto se le attività sono ridotte".

"Ho bisogno di molto sonno e ciò che mi aiuta: faccio una piccola meditazione alla fine della giornata su Youtube, abbiamo una vasta scelta e scelgo al momento la meditazione mindfulness. Forse iniziare con una breve meditazione per coloro che sono appena agli inizi... È molto calmante!"

"Per poter dormire meglio, ho investito in un cuscino ergonomico, che mi toglie un carico enorme dal collo".

Partecipate alle seguenti discussioni sui disturbi del sonno

Esistono molte discussioni sul forum di Carenity, unitevi ad esse per scambiare con i membri:

• Il sonno, un alleato per la vostra salute?
• Confinamento e sonno, come dormite in questi giorni?
• Affaticamento, disturbi del sonno e morbo di Parkinson
• Dormire solo 6 ore porta ad ansia e depressione
• Incubi ricorrenti e paralisi del sonno
• Sonno rifugio

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Forza a tutte e tutti!