Una buona secrezione di melatonina per migliorare il sonno e il benessere 🌙💤🛌

Ciao a tutti,

La melatonina, l'ormone del sonno, viene secreta naturalmente quando fa buio.
Per favorirne la produzione, è fondamentale avere una routine di sonno regolare, limitare l'esposizione alla luce blu degli schermi nelle ore serali ed evitare stimolanti alla fine della giornata.

Ecco 7 consigli per una corretta secrezione di melatonina:
- Esporsi al sole al mattino per regolare il vostro orologio biologico.
- Praticare un'attività fisica regolare, preferibilmente durante il giorno.
- Ridurre l'esposizione agli schermi la sera per limitare la luce blu.
- Privilegiare la luce naturale durante il giorno, anche all'interno.
- Mantenere una dieta ricca di triptofano (noci, banane, uova).
- Creare una routine del sonno stabile con orari regolari.
- Dormire al buio completo per stimolare la produzione notturna.

Avete una routine specifica per favorire la produzione di melatonina? Avete altri consigli?

A presto!

Sara del team Carenity

@Bacicola @MILLETTA @elisabetta47 @Forrester @pretty @AUTISTA1 @maurizio62 @EUREKA @astemia @tania15 @Bopeso @holly7613 @Luisiana @oigresotnip @Ferrosy @hantea @lorenzoleonardo @Mauro64 @alessandrina @clau59 @Fiore54 @pilgrimsoul @Leda15 @Ire.ne @Stefy63 @blairwitch @Mammifero @Gabry70 @Claudia1978 @Liofante @Rosaline @elleemme3 @Nuovo1 @carezac85 @Chiarag53 @Alis62 @Nes1969 @Rosella3 @nats81 @MARIOLMD @Matamilla @AlinaKilario @Rosy12 @SchiavoArturo @Danielatavella @Cily72 @Dora72 @76Cristina @Paparedda @Daniele