Una buona secrezione di melatonina per migliorare il sonno e il benessere!

Ciao a tutti,

La melatonina, l'ormone del sonno, viene secreta naturalmente dal nostro corpo quando fa buio.

Per favorirne la produzione, è fondamentale avere una routine regolare del sonno, limitare l'esposizione alla luce blu degli schermi la sera ed evitare alimenti stimolanti alla fine della giornata.

Esistono degli integratori a base di melatonina che possono essere utilizzati su consiglio medico per ripristinare un buon ciclo del sonno.

Ecco 7 consigli per una corretta secrezione di melatonina:

• Esponetevi al sole al mattino per regolare il vostro orologio biologico.
• Praticate un'attività fisica regolare, preferibilmente durante il giorno.
• Riducete l'uso degli schermi la sera per limitare la luce blu.
• Preferite la luce naturale durante il giorno, anche all'interno.
• Mantenete una dieta ricca di triptofano (noci, banane, uova).
• Crea una routine del sonno stabile con orari regolari.
• Dormi al buio completo per stimolare la produzione notturna.
  
  

Avete una routine specifica per favorire la produzione di melatonina? Avete altri consigli?

Un abbraccio a tutti

Sara del team Carenity

@SerenellaPaolini @Chiarag53 @annadimar @ildeb7 @lele56 @FrancaSchenato @Pasqualedemaio @FabioCaporale @TONY67 @AngelaBosca @Giovannisalerno @Rosella3 @TessierRosaria @Robertasquarci @nats81 @Annalisamu @Cocofla @MariarosariaL. @Matamilla @Serter @Lili68M48 @PinaLo @Terezita @giampaolog @ValeriaV. @Valentina78 @Doranda @Charop @Veleno2129 @Giuliano @Medaea @Rosy12 @Anna1958 @Noe2296 @Tiprido @76Cristina @Tara2012 @Free1964 @Riccardo1984 @Mandalorian @Paparedda @Mikmik @Daniele @Mariateresa67 @PAOLOS @Elviramo @patriziatranchedone @Yafit74 @Maxmoro1969 @Sara_B @SpissuAnna @Stelladelmare @Marta! @Luluciana @Beatrice* @Hopeman @Margi50 @Yukina @Zarputin @simone74 @Sapesa @zampauri @Barby7 @Danyc1983 @Branduccim @Fantastico @Elenaerre @Giusy22 @vannalionetti @Jayef @Cinziamart64 @EzioLab @Leoeppe @RitaFrediani @catera10 @Luciadazzi @mariangela1 @Serena82 @VenereInes @Varo14 @cactusvale @Cafga59 @Vera78 @Ambra81 @GiovanniCaro @Claudino @lucapadovani @Barbarita @Acatale @Harlock @SilviaCadoni @Dianetta @Sarasesti @chiaragal87 @Seba84 @raffamarino75 @blackcloud @Franci22 @IlaPelle @kristeelleoo @Romygrisu @Andrearex @Federica11 @Serena.123 @Sereau @MicheleM @Anto49 @OneWayOrAnother @Alice33 @FerruccioCrippa @Nicolopal @abrattelle @AnnibaleM @Geffer90 @GABRIELE1976 @Donnie @CarlaS @Emmasp @DavidPirate @Barbarajl @GuidoGiov @Chiara @Pierpi009 @Florance @NuvolaBianca @Massimiliano1974 @Marinella24 @Alessia8 @Piccolapunk86 @MarcoEgi @SILVANA6911 @Julesverne @Deboal @Barbapapa @LUCACANZ @Emily. @corso75 @Chicca89 @Gin_Pepi @Elly244 @Angelo77 @MariottiAlessandro @Elisa75 @CurzioS