Attacco di panico: 9 consigli per superare una crisi

Prima di prendere un ansiolitico, respirate. E seguite questi 9 step che vi aiuteranno a rilassarvi. 

La parola giusta con cui iniziare, sarebbe "tranquilli", che a dire il vero sembra leggermente incongruente con il problema. Ovvero l'attacco di panico.

E il "tranquilli", ci stava prima del: lo abbiamo avuto avuto tutti.

Perchè l'attacco di panico arriva quando meno te lo aspetti e ti atterra. Immobile e tachicardico non sai più come muoverti, nè cosa dire: pensi solo a come poterti sotterrare e scappare via.

Ma prima di prendere un ansiolitico (il rimedio più veloce), prova a seguire questi 8 step naturali, che puoi gestire da sola. 

1) Riconoscere l'ansia

Si sa, ciò che si conosce si può tentare di evitare. Ma se si è consapevoli che chiunque ne possa soffrire, in qualche modo si è già preso di petto il problema. E sul momento, inutile fare finta di nulla, sapersi in una crisi di ansia, ridimensiona in parte la situazione.

2) Respirare profondamente

Siccome è capitato anche a noi, sappiamo benissimo che la tachicardia ti ammazza. Ti gira la testa, sei in mancanza di ossigeno. E allora la seconda cosa da fare è respirare. Respirare in modo lento e continuo (un po' come durante un parto se lo avete provato). Aiuterà il vostro cervello a ri-stabilizzarsi e il vostro cuore a calmarsi. 

3) Concentratevi su altro

Che è difficilissimo nel momento in cui ti senti morire. Ma se siete davvero impanicate, distogliete immediatamente la mente su qualcosa d'altro. Se siete in casa, coccolatevi, fatevi la ceretta, cucinate... Se siete in giro aprite il cellulare e giocate 5 minuti a qualsiasi app che vi permetta di rilassarvi. Ma fate qualcosa di diverso.

4) Sdrammatizzate il vostro stato

Che sta per: "oddio mi sta venendo l'infarto", "il mio stomaco si sta suicidando", "non riesco a stare in piedi"... La fine del mondo! No, fortunatamente non è così. Le crisi di panico concentrano tutte le possibili malattie in dieci minuti, ma è soltanto questione di nervi (poco saldi in quel momento). Cercate di pensare a qualcosa che vi faccia ridere o ridete con chi avete a fianco. Passerà più in fretta.

5) Pensa positivo!

In effetti il punto 5 è un po' un contenitore di tutti gli altri, ma impossibile non farne un punto singolo. Anche per ribadire il concetto. La crisi di panico è negativa, porta a pensare negativo e condensa tutto in una coltre scura. Da cui dovete tentare di uscire il più presto possibile, ovvero prima che si trasformi in una vera e propria forma di depressione. Quindi, qualsiasi cosa vi accada, non lasciatevi trascinare a valle. Sapete essere più forti!

6) Scaricare a terra il nervoso

Sembra una banalità, ma indurre il nervosismo in qualcosa da buttare per terra, pare che sia un vero e proprio calmante naturale. Non fosse per altro che ti riporta coi piedi per terra, quando in quel momento il tuo mondo si sta trincerando dietro l'ansia. Anche solo una biro lanciata (state attente a non beccare nessuno), vi aiuterà a buttare fuori una parte di tensione

7) Bere acqua

Sarà un fatto simbolico, ma la gola secca e la mancanza di fiato, trovano beneficio con acqua fresca. Provate a bere a piccoli sorsi, sentirete un fiume che vi pulisce. Ma che ha la capacità anche di staccare il fiato cadenzato e calmare un po' la tachicardia.

8) Non restate soli

Capita. A tutti. Come abbiamo specificato fin da subito. Quindi non fate la stupidata di rinchiudervi lontano da tutto e tutti perchè vi sentite malate, o peggio, delle pazzi. Non è così. La routine quotidiana e la vita attuale, ci portano a essere sotto costante stress. E il circolo vizioso è continuo. Stress, ansia, panico, doppio stress. Condividete le vostre paure. Non arginatevi nella vostra di paura. Sarà più facile capire cosa vi inquieta.

9) Siate pronti

Raramente l'attacco di panico viene una volta sola. Ma quasi certamente ricapiterà, e a meno che non ci sia una situazione che vi agita e alla quale dovete andare incontro periodicamente, arriverà quando meno ve lo aspettate e ogni volta vi troverà impreparate. Cercate di capire quali sono i sintomi che ogni volta si ripetono e tentate di stare tranquille. Comunque non dovrebbe durare più di 10/15 minuti.

L'auto-controllo insomma, se pur in determinati casi è complesso da gestire, resta la miglior medicina per tenere sotto controllo l'ansia. Piccola o grande che sia.

[E sappiamo che potete riuscirci].

Elle.it